plan dla

[...] ta zła krew przed walką tylko dodała emocji. Chisora pokazał się w fenomenalnej formie. Był świetny technicznie, kondycyjnie, wytrzymałościowo i psychicznie. Do tego świetny plan na walkę, ciągły pressing, skracanie dystansu, balans ciałem, zmiany kierunków. To był chyba absolutny szczyt jego możliwości, prawdziwa forma życia. Pierwszy raz od [...]

[...] Chciałbym jeszcze trochę odświeżyć temat, bo nazbierało się tu dużo postów. W tej chwili najbardziej zależy mi na tym, aby ktoś odpowiedział mi na 5. pytanie, czyli jaki plan i system treningowy dla mnie jest najlepszy. Przemyślane treningi wykonuję od około 5 miesięcy, mniej więcej od tego czasu, gdy zacząłem stosować dietę kulturystyczną. [...]

[...] powiedza. triceps: no nie mam takiego wyciagu niestety. Plecy: MC ja mysle ze powinien być ostatni z tego wzgledu ze łatwo o kontuzje a po innych cw. plecki beda rozgrzane(ale rowniez zobacze co inni na to) A co do tego zeby nie robić trica po klatce to ja nie bede tu dyskutował bo taki plan dał na forum Filar53 dla mnie wielki człowiek. PzDr

[...] genetyczny nie mogłem zrobic za dużego postepu, cykl zreszta został znacznie skrócony. co do tego co jest teraz to nie jest xle ale i bez rewelkacji po prostu.... Waga między 95-105 jest dla mnie optymalna i raczej już nie będe sie starał wskakiwac wyżej. pozatym zmieni ły sie priorytety w tym te treningowe wiec wygląd zszedł na drugi plan ...

ziomlogos , z ACT to żart? Niemniej jednak sog się należy za zainteresowanie Obli, ciekawy ten plan. Oczywiście zaufam Ci ślepo -> od wtorku zaczynam i zobaczę, jak to będzie wyglądało w praktyce. DZIĘKUJĘ ślicznie EDIT: Obli, sog dla Ciebie nie wchodzi Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-05-16 09:37:02

[...] wyrzucam i zastapie warzywami to nie bedzie specjalnie problem dla mnie :). Reszta moze zostac tak jak jest czy np. zestaw z dnia nie treningowego kasza+tunczyk+kukurydza tez odpada? Chcialbym sie jeszcze zapytac jaki podczas takiej diety po za aerobami i innymi cwiczeniami wysilkowymi najlepiej przyjac plan na silowni rzezba/sila? Pozdrawiam.

W rzeczywistości ten plan jest kompletnie do wymiany. Zaawansowani mogą się bawić w takie połączenie, zależne jest to od intensywności/podziału grup mięśniowych/priorytetów i.t.d, aczkolwiek w Twoim przypadku - 6 miesięcy wątpliwe jest to, iż powinieneś się skupiać na danej partii mięśniowej, stąd odradzanie połączenia naramiennych z nogami. To [...]

[...] bys ocenil czy jest to dobry trening ,przeciez nie potrzebuje linka do treningu dla poczatkujacych chodzi mi o to zebys mi doradzil co robic majac sztange laweczke i hantelek bo przeciez nie zaczne nagle cwiczyc z baniakami majac sztange.Cwicze trening dla poczatkujacych (rozgrzewka) do momentu pompek a potem juz wlasny plan na sztandze i hantlu.

[...] i pozno jem kolacje) Cel mojego treningu i starań: lekka masa miesniowa, ] Bez diety będzie ciężko coś osiągnąć, a bez normalnego zdrowego odżywiania (RZadkie śniadania - najważniejszego posiłku dnia ) oddalasz się od swojego celu. A co do "tych" ćwiczeń to plan którym zamierzasz ćwiczyć nie uczyni ich łatwych i przystępnych dla Ciebie.

ten trening robię dopiero od wczoraj, skończę go w tym tygodniu i zrobię zmiany. W seriach 5x8 jest dość trudno ale to już trening dla zaawansowanych. Wczesniej robiłem trening każdą partię mięśni 2x w tygodniu, nie powiem ale ciężko było ;]. Od poniedziałku pozmieniam plan treningowy tak jak mówiłeś, dzięki kostek! Pozdrawiam

[...] by był taki że robisz normalnie góra dół(ręce i nogi) i w nastepny albo w tym samym dniu plecy i brzuch no coś takiego , do tego dodać kondycje,szybkość, itp moim zdaniem plan mawashiego jest słaby ze względu że nie ma tam nic na siłe eksplozywną nic chyba nie pisze o kondycij , taki planik dla tych którzy chcą wyglądać a nie sie bić i być [...]

Na 10 minut biegania to szkoda zakładać buty, dłużej się będziesz ubierał niż ćwiczył. Jeśli masz zerową kondycję, to poszukaj programu dla początkujących, polecam ten: http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy Jak będzie za lekko, to możesz zacząć od dalszych tygodni.

[...] poprawki, drążek mam opanowany dość dobrze podciągam się 30 razy nachwytem sam, a + 25 kg na 6 razy więc z tym nie ma problemu mam dość mocne ręce. Znalazłem jeszcze jeden plan Admina: 15stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie nachwytem podchwytem 1s Wyciskanie [...]

[...] po pijaku :-)) 6 tygodni , rozpiska prosta jak budowa cepa przerobilem go raz na powiedzmy 75% , teraz podbije stawke i powalcze o wiecej :-)) po 6 tygodniach masakry , plan jest na 6 tygodni BBC (Beach Body Challenge) , dynamiczna odmiana 531 ! czyli zmieniamy ale caly czas jest to 531 tu jest caly program 6 tygodni , prawda ze prosty ? [...]

koleżanko podaj trochę danych o sobie... zależy Ci rozumiem na estetyce i wyglądzie całej sylwetki... Żeby precyzyjnie dobrać dla Ciebie plan treningowy dobrze było by zobaczyć Twoją sylwetkę. Jeśli mozesz wklej swoje zdjęcie oraz typu sylwetki do której dążysz... zobaczymy co dla Ciebie będzie najlepsze... napisz jeszcze jak się odżywiasz

Ja bym ten plan zmienił wrzucił przysiady i wyciskanie na płaskiej hantlami/szangą .. możesz zrobić plab A i B wtedy jest więcej ćwiczeń i bodźca dla mięśni.A z tym poceniem może poprostu wcześniej nie ćwiczyłeś tak ciężko jak teraz ja bym sie tym nie martwił bo to chyba dobry znak ;)

spoko:) nie ma sensu sie klocic. to byly metody opisywane przez Metzera a wykonywalem plan(jakies 2-3 cykle treningowe) ktorym cwiczyl Peponent i podal go pod tym linkiem http://www.sfd.pl/Metodologia_HIT-t157420.html . robilem tez zwykle fbw i splity pod sile (wczesniej) i po zadnym nie bylo wiekszego przyrostu sily a po tym jednak byl spory - [...]

[...] wadze do wzrostu to coś nie tak. Co do diety ułóz jadłospis na 4 posiłki pełnowartościowe tak byś miał i białko węglowodany i tłuszcze w posiłku. Co do ćwiczeń może być plan ale lepiej daj dwa zestawy i rób systemem 15-10-5 też w dziale dla początkujących masz opisane. Szybciej tym sposobem zyskasz siłę co przyłoży się na rozwój masy [...]

Podzial 4 dniowy Pon.Barki bic Wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Plan: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie zwykle 12x3pompki na poreczach(wersja na klatke)3s 10, progresja ciężaru co serie Wyciskanie pod skosem 12x34s rozpiętki 12x3 Sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 2) prostowanie nóg na maszynie 12x3 3) uginanie nóg na maszynie 12x3 [...]

ciekawe, ciekawe... Można wysłać prace na np 2 tematy czy trzeba sobie wybrać jeden? aha i temat trzeci ma opisywać jedynie plan suplementacji? kasy chyba nie powinno za wiele na to pójść skoro to ma być cykl jedynie dla ćwiczącego rekreacyjnie.